![]() |
Pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan waktu istirahat tujuh hingga delapan jam sehari. (Ilustrasi Shutterstock) |
Pada dasarnya, tubuh kita
membutuhkan waktu istirahat tujuh hingga delapan jam sehari. Jika kita
mengalami kekurangan waktu tidur, tidak hanya mengantuk tetapi juga bisa
mengundang berbagai macam penyakit.
Sebagai mahasiswa yang memiliki
banyak sekali aktivitas di kampus kita perlu mengenal cara tidur yang nyenyak
dan berkualitas dalam waktu yang tidak banyak. Simak tips di bawah ini!
Tips Tidur Nyenyak dan Mendapatkan
Tidur yang Berkualitas
1. Bangun pada jam yang sama setiap
hari
Tubuh harus dibiasakan untuk bangun
tidur di jam yang sama. Begitu juga dengan waktu tidur. Hal ini akan
memberitahu otak bahwa
ada jam-jam tertentu yang digunakan untuk memulihkan kebugaran tubuh.
2. Jaga kelembapan, temperatur
dan cahaya saat tidur
Tingkat kelembapan optimal adalah
45% atau bahkan 70%. Kelembapan ini harus diperhatikan, jika tidak cukup maka
proses tubuh melambat dan tidur menjadi lebih buruk.
Membeli humidifier sederhana
dan menyetelnya dalam level kelembapan yang dibutuhkan bisa meningkatkab
tingkat kelembapan. Atur temperatur optimal 15-20 derajat Celcius agar tidurmu
lebih berkualitas. Selain itu, semakin sedikit cahaya berada dalam ruangan,
semakin cepat otak memproduksi hormon melatonin. Ini
adalah hormon tidur yang hanya dilepaskan jika mata menemukan
kondisi gelap. Hormon ini baik diproduksi pukul sebelas malam sampai pukul
empat pagi.
3. Olahraga pagi hari
Sangat penting untuk berolahraga di
pagi hari karena olah raga dapat meningkatkan suhu dan efisiensi tubuh. Kamu bisa
melakukannya dengan sepuluh hingga lima belas menit.
4. Hindari makanan tertentu
Minum-minuman berenergi termasuk
salah satu yang harus dihindari karena dapat menggangu tidurmu yang nyenyak. Tidak
hanya minuman berenergi, tetapi juga es krim, alkohol, rokok, maupun makanan
yang berlemak.
5. Bantal berkualitas
Bantal sangat berpengaruh pada tidur
yang singkat. Hal ini dikarenakan dengan masalah leher, punggung, dan aliran
Darah. (Bella)
Sumber: dream.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar